Macam-macam alat fitness dan manfaatnya menjadi hal penting yang harus mulai kita pahami, apalagi bagi para pemula dalam dunia fitness.
Karena ada berbagai macam alat-alat fitness beserta manfaatnya yang wajib kita ketahui sebelum nantinya memulai olahraga dengan alat tersebut.
Alat-alat fitness sendiri ialah sebuah peralatan yang membantu penggunanya dalam melakukan aktivitas ketika sedang berolahraga.
Setiap alat memiliki fungsi dan manfaatnya masing-masing. Sehingga perlu pemahaman mengenai setiap alat yang hendak kita gunakan.
Macam-Macam Alat Fitness dan Manfaatnya
Berikut ini akan kami jelaskan mengenai nama dari macam-macam alat fitness dan manfaatnya. Biasanya alat ini ada di gym. Apa sajakah alat-alat tersebut? Simak di bawah ini.
1. Treadmill
Alat ini termasuk salah satu dari macam-macam alat fitness rumahan yang cocok bagi Anda terutama yang malas ke luar ruangan. Termasuk alat kardiovaskular yang terkenal dari pada alat lainnya.
Bermanfaat untuk membakar kalori dengan cara berjalan atau pun berlari. Anda dapat membakar sekitar 100 kalori dalam 1,5 kilometer berjalan cepat. Mengenai tingkatan kecepatan, treadmill ini bisa Anda atur sesuai dengan kemampuan.
2. Lat Pulldown Machine
Alat ini bisa kita gunakan dengan cara menarik gagangnya ke bawah tapi tetap jaga siku dan juga punggung tetap dalam posisi tegak lurus. Tidak kami sarankan membungkukkan badan ketika menggunakan alat ini.
Manfaat dari alat ini yaitu bisa memperkuat otot latissimus dorsi atau lats Anda. Karena ketika menggunakan alat ini, otot yang berperan ialah bagian punggung bawah serta punggung atas atau bicep dan juga lats.
3. Rowling Machine
Cara penggunaan alat ini dengan kaki sebagai pendorong dan lengan sebagai penarik. Sebagaimana gerakan mendayung. Anda juga perlu menggunakan pengaman di bagian perut agar menghindari cidera pada punggung.
Alat ini merupakan mesin kardiovaskular yang lebih canggih. Karena melibatkan cukup banyak kelompok otot, maka kalori yang terbakar juga banyak.
4. Exercise Bike atau Sepeda Statis
Sepeda statis merupakan salah satu dari alat-alat fitness yang banyak digunakan untuk latihan kardio. Selain itu bisa untuk melatih otot bagian bawah, seperti betis, paha dan lainnya.
5. Bench Press
Macam-macam alat fitness dan manfaatnya yang berikut ini berupa tempat duduk namun sangat fleksibel. Bench press ini bermanfaat untuk kita dalam latihan beberapa otot yaitu, otot dada, back, bahu dan lainnya.
Alat fitness satu ini memiliki 3 jenis, apa sajakah? Pertama jenis datar atau flat bench. Kedua jenis bench yang menurun atau decline bench. Kemudian yang ketiga adalah jenis menanjak atau incline bench. Dalam beberapa jenis bench dapat kita atur sesuai dengan apa tujuan latihannya.
6. Cable Machine
Penggunaan alat ini yaitu dengan menghubungkan gagangnya ke tumpukan pemberatnya. Saat Anda menariknya, maka kabel akan mulai bergerak melalui katrol.
Umumnya menggunakan katrol yang setelannya sudah menyesuaikan penggunanya. Alat ini mampu memicu kinerja setiap otot pada tubuh kita sehingga bisa membentuk otot yang lebih ideal.
7. Barbell
Barbell ialah alat yang berbentuk besi panjang. Ukurannya sekitar 1,2 hingga 2,1 meter. Beratnya sekitar 45 lbs atau setara 20 kilogram. Cara menggunakannya dengan kita angkat barbell menggunakan dua tangan.
Olahraga dengan barbell dapat melatih sejumlah otot yaitu otot dada, kaki, bahu dan juga punggung.
8. Ez Curl Bar
Macam-macam alat fitness dan manfaatnya yang selanjutnya yaitu ez curl bar, yaitu alat yang merupakan bagian dari seluruh alat fitness dan fungsinya untuk membantu melatih otot terutama otot bicep serta tricep.
Ukurannya lebih pendek dari barbell. Memiliki sudut di bagian stick-nya guna posisi untuk menempatkan kedua tangan Anda. Alat ini.
9. Leg Press
Latihan dengan leg press ini memiliki fungsi agar otot Anda terbentuk, terutama otot paha dan otot betis. Memiliki tingkat kesulitan yang bertahap atau bisa kita atur sesuai dengan kemampuan kita.
10. Weight Plates
Gambaran dari alat ini yaitu berupa beban yang berbentuk cakram dan terbuat dari bahan logam.
Kegunaan dari alat weight plates ini ada dua, yaitu yang pertama bisa kita gunakan untuk diri sendiri sebagai latihan. Kemudian yang kedua bisa dengan menambahkan beberapa beban pada bar barbell yang masih kosong.
11. Gym Ball (Swiss Ball)
Alat ini cukup fleksibel untuk melakukan berbagai gerakan latihan di atasnya. Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan gym ball ini yaitu dumbbell flyes, bench press, lateral raises, shoulder press, reverse crunches, hingga pullovers.
Dengan begitu Anda dapat melatih beberapa otot tubuh Anda dan juga keseimbangan tubuh Anda.
12. Tricep Bar
Bentuk dari alat ini adalah berbentuk oval disertai dua tempat untuk pegangan yang berbentuk parallel. Sebagaimana halnya ez curl bar, tricep bar ini juga bisa kita gunakan untuk melatih otot kita dari sudut mana saja.
Sesuai dengan namanya, tricep bar ialah alat yang lebih focus pada latihan di otot tricep Anda.
13. Chin Up Bar
Latihan menggunakan alat ini merupakan latihan yang gerakannya melawan gravitasi. Gerakannya seperti bergelantungan pada sebuah bar menggunakan telapak tangan.
Barnya digenggam oleh tangan yang menghadap ke depan serta lebar posisinya lebih dari bahu Anda. Kemudian tarik tubuh Anda sendiri ke arah atas hingga dagu Anda (chin) setinggi bar tersebut.
Karena gerakan ini melawan gravitasi dan cukup berat maka telah tercipta alat terbaru yang bisa meringankan afek gravitasi tersebut. Untuk alat yang terbaru ini telah ada semacam dudukan sebagai tempat untuk meletakkan kedua lutut kita. Pada dudukan tersebut telah terdapat beban.
Beban pada dudukan itu membantu meringankan beban gravitasi. Sebagai contoh, ketika pada awal mula Anda berlatih fitness ini, Anda menggunakan beban sebanyak 73 kg. kemudian sekarang Anda memakai beban seberat 63 kg.
Artinya pada latihan yang sekarang Anda jalani akan terasa semakin berat karena beban untuk melawan gravitasi terasa semakin ringan.
14. Pec Deck Fly
Gerakan dengan alat ini merupakan gerakan yang mengisolasi otot dada. Karena tujuan dari latihan ini ada untuk mengembangkan ukuran dan juga definisi dari otot dada bagian tengah.
Sebenarnya fly machine ini bukanlah pilihan alat yang baik untuk membantu mengembangkan masa otot dada kita. Akan tetapi dengan alat ini sangat berguna dalam menciptakan definisi dari otot dada kita.
Untuk memberikan hasil yang lebih maksimal, bisa Anda lakukan latihan gerakan ini sebanyak 3 kali set dengan repetisi sebanyak 10 sampai 15.
Semoga dengan pembahasan singkat mengenai macam-macam alat fitness dan manfaatnya ini bisa menambah pengetahuan dasar Anda khususnya yang sedang mulai melakukan olahraga gym.
