Kram otot bisa saja terjadi pada siapa saat yang melakukan suatu aktivitas yang tidak biasa atau biasanya saat berolahraga. Dengan begitu, tentu Anda perlu mengetahui cara menghilangkan kram otot hingga mengenal penyebab dan faktor yang meningkatkan risiko.
Semua orang pasti pernah mengalami kram otot secara mendadak baik pada tangan maupun kaki dan membutuhkan waktu untuk memulihkannya. Meskipun begitu, masih banyak orang yang tidak paham mengenai penanganannya yang tepat sehingga sering mengalaminya berulang kali.
Tentang Kram Otot
Meskipun sering kali menyerang otot kaki atau tangan, namun masih banyak orang yang tidak paham tentang kram otot. Kram otot adalah kontraksi atau mengencangnya otot hingga menimbulkan rasa sakit yang munuvl secara tiba-tiba.
Biasanya kondisi ini terjadi selama beberapa saat dan kerap kali menyerang di kaki pada waktu malam hari atau bangun tidur. Kram otot kaki atau mengencangnya otot pada betis secara tiba-tiba lebih sering terjadi pada waktu malam hari.
Kondisi kram otot ini tergolong kondisi yang tidak berbahaya, namun Anda tentu tidak bisa melakukan aktivitas saat mengalami kram otot. Penyebab dari kramini sebernya beragam, bisa dari aktivitas berat, olahraga yang berlebihan, dan penyebab lainnya.
Penyebab Mengalami Kram Otot
Sebelum membahas tentang cara menghilangkan kram otot yang kerap kali terjadi dan bisa menganggu. Ada baiknya untuk Anda mengetahui penyebab dari kondisi kram otot yang bisa muncul secara tiba-tiba terlebih dahulu.
Kondisi kram otot ini sangat umum terjadi pada setiap orang dengan usia berapapun dan kontraksi otot terjadi dengan sendirinya. Lantas, apa saja penyebab terjadinya kontraksi otot yang sakit hingga membuat kesulitan unutk bergerak?.
1. Kekurangan Mineral dan Elektrolit
Mungkin kram otot sangat umum terjadi bagi semua orang dan bukan hal yang berbahaya yang bisa menghilang dengan sendirinya. Salah satu penyebab kram otot adalah kurangnya mineral dan eletrolit yang terdapat dalam tubuh sehingga memicu kontraksi otot.
Mineral mengikat oksigen untuk memenuhi kebutuhan oksigen dalam tubuh sehingga aliran darah bisa mengalir ke seluruh tubuh. Tidak janya itu, kurangnya kandungan eletrolit juga bisa menjadi faktor pemicu sering terjadinya kram otot pada kaki atau tangan.
2. Pasokan Darah Tidak Memadai
Jika sering mengalami kontraksi otot, tidak hanya harus mengetahui cara menghilangkan kram otot secara alami saja. tetepai Anda juga harus paham penyebab yang menjadi faktor timbulnya gejala kram otot secara tiba-tiba hingga menimbulkan rasa sakit.
Tidak hanya karena kekurangan mineral, pasokan darah dalam tubuh yang terhambat juga menjadi penyebab kontraksi otot. Dengan terhambatnya penyaluran darah ke berbagai daerah tubuh membuat bagian tersebut kekurangan oksigen untuk bekerja.
3. Kompresi Saraf
Kopresi safar tulang belakang (lumbar stenosis) juga bisa mnejadi penyebab timbulnya kontraksi otot pada kaki hingga menimbulkan rasa sakit. Bahkan rasa sakit bsia semakin memburuk dengan semakin lama Anda berjalan sehingga perlu mengetahui tips menghilangkan kram otot.
Ketika terjadi kontraksi otot pada kaki tentu membuat kaki sulit bergerak atau bahkan berjalan sehingga tidak nyaman. Bisanya cara berjalan dengan sedikit membungkung bisa mmebantu meringankan rasa sakit pada kaki akibat mengalami kontraksi otot.
Faktor yang Meningkatkan Risiko
Secara umum, kontraksi otot bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja sehingga harus tahu cara menghilangkan kram otot dengan cepat. Tidak hanya itu saja, Anda juga harus tahu beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko kram otot tersebut.
Akan tetapi, masih jarang orang yang mau menyadari tentang faktor-faktor ini dan lebih memilih tidak menghiraukannya. Padahal dengan memperhatikan berbagai faktor yang bisa meningkatkan risiko kram dapat meminimalisir kontraksi otot.
1. Dehidrasi
Sering kali orang-orang menganggap remeh dehidrasi dan tidak mencukupi kebutuhan mineral dalam tubuh sesuai anjuran kesehatan. Padahal dehidrasi dapat membuat otot sering mengalami kontraksi atau kencang secara tiba-tiba hingga memburuk.
2. Pertambahan Usia
Faktor pemicu kram otot lainnya adalah bertambahnya usia seseorang semakin lebih tua dan kurang bergerak. Dengan pergerakan yang tidak sebanyak atau sebebas biasanya mmebuat otot kerap mengalami kejam atau kram otot yang menimbulkan rasa sakit.
3. Kehamilan
Tentu Anda sudah tahu jika kram pada otot tangan atau kaki bisa terjadi pada siapa saja dari berbagai kalangan usia. Selain itu, kram otot juga bisa sering terjadi pada ibu hamil sewaktu-waktu terlebih saat bangun tidur.
4. Kondisi Medis Tertentu
Kondisi medis tertentu juga bisa micu terjadinya kram otot secara tiba-tiba sehingga mengganggu berbagai aktivitas. Oleh karena itu, tentu oenting untuk mengetahui cara menghilangkan kram otot secara cepat dan alami.
Cara Menghilangkan Kram Otot dengan Cepat
Sebelumnya tentu Anda tidak paham tentang apa itu kram otot hingga apa saja penyebabnya karena menganggap gejala tidak berbahaya. Meskipun begitu, ada beberapa cara yang bsia dilakukan untuk meredakan dan mengantisipasi kram otot yang timbul sewaktu-waktu.
Tidak perlu ke dokter jika masalah kram Otot masih bisa Anda atasi secara mandiri dengan cara yang mudah. Untuk melakukan penanganan saat kram dengan mandiri, Anda bisa memperhatikan cara-cara sebagai berikut:
1. Lakukan Peregangan atau Pijatan
Mungkin biasanya orang-orang lebih memilih untuk mendiamkan ketika mengalami kram otot yang bisa pulih sendiri. Namun, cara mengatasi kram otot yang mudah bisa Anda lakukan peregangan atau pijatan ringan pada area yang sakit.
2. Istirahat
Cara lain yang bisa Anda lakukan saat mengalami otot kram adalah beristirahat sejenak dari berbagai kegiatan. Saat berjalan atau melakukan kegiatan sebaiknya berhenti terlebih dahulu agar kram otot tidak semakin parah.
3. Hidrasi yang Cukup
Cara menghilangkan kram otot yang timbul secara tiba-tiba tergolong sangat mudah dan perlu memperhatikan berbagai hal. Salah satunya asupan mineral tiap hari harus tercukupi agar tubuh selalu terhidrasi dengan baik dan menurunkan risiko terjadinya kram otot.
4. Lakukan Gerakan Ringan
Saat otot mengalami kontraksi atau mengencang tentu menyakitkan dan sulit untuk melakukan berbagai aktivitas. Namun, Anda bisa melakukan gerakan ringan untuk mengembaikan elastisitas otot kembali ke semula.
5. Kompres Air Hangat atau Dingin
Atasi kram otot dengan cepat agar tidak mengganggu aktivitas yang sedang berlangsung serta tidak menimbulkan sakit terlalu parah. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengompres dengan air panas atau dingin ada area yang mengalami kram.
6. Penuhi Kebutuhan Magnesium
Ada berbagai kebutuhan gizi yang harus terpenuhi untuk menghindari berbagai gejala ringan hingga gejala berat pada tubuh. Salah satunya dengan memenuhi kebutuhan magnesium dalam tubuh agar otot-otot tetap elastis.
7. Konsumsi Proterin dengan Cukup
Cara yang terakhir bisa Anda lakukan untuk mengatasi kram otot secara mendadak adalah dengan mengonsumsi protein secukupnya. Kandungan protein membantu Anda mengatasi masalah kontraksi otot yang sakit dan menggangu.
Demikian cara menghilangkan kram otot dengan cara yang tepat dan alami yang sering terjadi saat berolahraga. Dengan mengenal tentang kram otot hingga penyebab dan faktor yang meningkatkan risiko untuk lebih waspada agar tidak terjadi lagi.
