Fitness untuk pemula membutuhkan niat dan tekad untuk bisa konsisten melakukan fitness secara konsisten. Selain itu juga perlu kita ketahui sedikit banyak mengenai pengetahuan dasar tentang olahraga apa yang tepat bagi kita.
Jika Anda berminat untuk memulai mempelajari fitness maka Anda perlu mempelajari dan menyiapkan diri untuk mulai melakukan olahraga yang sesuai. Sebagai langkah awal bagi fitness untuk pemula adalah yang penting Anda tidak mengalami cidera.
Maka dari itu sangat penting mempelajari panduan fitness untuk pemula supaya Anda lebih mantab dalam berolahraga, tidak takut cedera dan goal yang Anda inginkan bisa tercapai.
Jenis olahraga apapun yang Anda jalani nanti, baik itu aerobic, kardio maupun angkat beban, tetap butuh untuk dipelajari terlebih dahulu. Agar memudahkan Anda memahami dasar pengetahuan sebagai fitness untuk pemula, pada artikel ini kami jelaskan secara singkat beberapa hal yang perlu Anda pahami.
Cara Fitness yang Benar bagi Pemula
Ada beberapa gerakan fitness untuk pemula yang bisa menjadi referensi Anda.
1. Berjalan
Anda bisa mencoba untuk berjalan di treadmill sejauh 1 mil. Gerakan ini akan membantu Anda membakar kurang lebih 100 kalori.
2. Push Up
Gerakan push up ini secara efektif membantu membakar lemak dan juga memperkuat otot inti sehingga tubuh terbentuk lebih ideal.
3. Gerakan Bridges
Gerakan bridges ini dapat membantu Anda mengurangi rasa nyeri di lutut juga punggung. Lakukan sekitar 20 kali secara perlahan-lahan.
4. Gerakan Side Leg Lifts
Pose gerakan ini cukup sederhana namun bisa melatih tubuh Anda. Jika Anda lakukan secara rutin, ini dapat mengurasi rasa nyeri dan juga memperkuat bagian pinggul.
5. Menggunakan Sepeda Statis
Bagi pemula melakukan latihan ini cukup mudah dan efektif membakar lemak. Anda bisa menggunakan alat gym untuk pemula berupa sepeda statis untuk latihan.
Kesalahan Umum Fitness untuk Pemula
Ada beberapa kesalahan yang biasanya dilakukan dalam fitness khususnya kali ini adalah kategori fitness untuk pemula. Apa sajakah kesalahan-kesalahan tersebut? Simak poin-poin di bawah ini.
1. Tidak Memiliki Tujuan yang Jelas
Mengatur tujuan fitness juga penting Anda lakukan. Contohnya, Anda ingin menurukan berat badan. Contoh tersebut merupakan tujuan fitness yang masih tidak jelas.
Aturlah ‘goal’ Anda secara spesifik sehingga menjadi jelas. Misalnya, dari tujuan di atas kita buat lebih spesifik menjadi: Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam jangka waktu 1 bulan. Ini merupakan tujuan yang jelas. Sehingga selanjutnya akan lebih mudah bagi Anda menentukan aktivitas atau program latihan.
2. Terlalu Bersemangat
Cobalah untuk lebih realistis dengan rencana fitness yang Anda lakukan. Mulai dengan mengatur durasi latihan yang tidak terlalu lama. Kemudian bisa tingkatkan lagi seiring dengan berjalannya waktu dan perkembangan.
Dari pada melakukan olahraga yang berlebihan, akan lebih baik jika kita awali dengan fitness sedikit demi sedikit namun tetap konsisten. Hal tersebut lebih baik jika dibandingkan melakukan fitness yang berat tetapi di tengah-tengah program tidak melanjutkannya lagi alias berhenti. Tujuan fitness Anda tidak akan berhasil.
3. Mengabaikan Asupan Nutrisi
Biasanya banyak orang yang melakukan fitness untuk pemula berpikir, jika kita telah melakukan olahraga, maka kita bisa mengonsumsi berbagai makanan kesukaan kita tanpa aturan atau seenaknya saja.
Hal tersebut tentu saja tidak benar. Bagaimanapun juga nutrisi dalam makanan yang kita konsumsi setiap hari sangat penting dalam menunjang keberhasilan fitness. Nutrisi pada makanan juga disesuaikan dengan tujuan fitness Anda. Sehingga antara kedua hal ini memang harus berjalan seimbang beriringan.
4. Tidak Melakukannya dengan Konsisten
Konsisten menjadi salah satu kunci penting dalam keberhasilan fitness. Agar tubuh kita akhirnya terbiasa dengan aktivitas fisik maka tubuh harus kita latih terlebih dahulu. Setelah tubuh kita yang terlatih maka akan mudah mengikuti gerakan olahraga sehingga tujuan yang kita inginkan pun bisa tercapai.
Dalam menjalankannya kita butuh konsistensi dalam diri kita. Pada dasarnya setiap usaha yang dilakukan secara terus menerus akan mengelami peningkatan. Kedekatan menuju pencapaian tujuan fitness Anda juga akan segera tercapai. Karena tubuh mulai bisa beradaptasi.
5. Meloncati Program yang Telah Tersusun
kesalahan ini juga sering dan umum kita lakukan, terutama oleh fitness untuk pemula. Karena masih semangat dan masih pemula kita sering kali mencoba semua program yang ada. Namun kita hanya mencobanya setengah jalan, tidak sampai menyelesaikannya secara tuntas.
Semua program kita coba namun tanpa mencapai tujuan dari setiap program tersebut karena tidak menjalankannya hingga beres. Perlu kita pahami bahwa tujuan fitness yang telah kita tentukan itu tidak akan tercapai hanya denga satu kali latihan saja. Perlu latihan terus menerus, sehingga butuh konsistensi dan niat yang kuat.
Tips Fitness untuk Pemula
Inilah beberapa tips fitness untuk pemula yang dapat Anda ikuti
1. Rajin Melakukan Riset
Setalh melakukan pendaftaran di sebuah gym maupun join suatu fitness center, Anda perlu memperbanyak riset. Anda bisa melakukannya dengan menonton banyak video latihan dan juga gaya hidup sehat.
Selain itu jangan malu dan ragu untuk bertanya kepada teman di gym. Sebab pada dasarnya, semua orang pernah memulai olahraganya dari tahap pemula juga.
2. Menyesuaikan Kemampuan dengan Diet yang Anda Lakukan
Setelah melakukan banyak riset, tentu Anda sudah memiliki bayangan mengenai bagaimana pola hidup dan latihan yang akan Anda jalani kedepannya. Sesuaikan saja dengan kondisi tubuh dan juga tujuan Anda. Mulai saja dari apa yang mungkin untuk Anda lakukan terlebih dahulu.
3. Pola Makan Teratur
Pola hidup sehat memiliki pola umum yang biasanya diikuti oleh kebanyakan orang yaitu, 60% mengatur pola makan, 30% workout bagi pemula, lalu 10% adalah waktu untuk istirahat bagi otot. Jadi olahraga saja tanpa memperhatikan nutrisi makanan benar-benar salah.
4. Agar Lebih Semangat, Carilah Gym Buddy
Wajar jika terkadang kita kehilangan semangat, maka untuk memunculkan kembali motivasi berolahraga, Anda bisa mengajak teman agar bisa berolahraga bersama dan tidak jadi membosankan.
5. Melakukan Latihan dengan Proporsi yang Tepat
Latihan yang kita lakukan tidak boleh asal saja atau terlalu dipaksakan. Sebaiknya ikuti saja program fitness yang ada dari instruktur Anda. Dengan porsi yang tepat maka tujuan Anda akan lebih cepat tercapai.
6. Menjadikan Olahraga Sebagai Kebiasaan
Tidak perlu muluk-muluk ingin tujuan fitness ini itu yang ideal seperti idola Anda. Bagi pemula, Anda hanya perlu melakukan program fitness untuk pemula dengan tuntas.
Karena kelemahan fitness untuk pemula adalah sering loncat program. Lakukan setiap program dengan konsisten sehingga bisa menjadi kebiasaan. Setelah terbiasa maka tidak akan sulit menjalaninya sebagai pola hidup.
