Gerakan Pemanasan Sebelum Fitness dan Manfaatnya

Gerakan pemanasan sebelum fitness merupakan latihan yang sangat penting dilakukan supaya terhindar dari kram otot, dan cedera lainnya yang disebabkan angkat beban yang berlebihan. Selain itu, melakukan pemanasan (warm up) sebelum fitness juga tidaklah sulit dan melelahkan karena gerakan ini hanyalah latihan dasar sebelum melakukan olahraga utama.

Gerakan – gerakan pemanasan ini harus menjadi hal yang wajib dilakukan sebelum Anda memulai apapun jenis kegiatan olahraga, termasuk ketika sedang berolahraga dengan alat olahraga di rumah. Melakukan pemanasan ini tentu tidak boleh dianggap remeh karena pada dasarnya latihan fitness akan melibatkan hampir tiap – tiap bagian tubuh dan akan cukup menguras tenaga mu.

Video Gerakan Pemanasan (Warm Up) Sebelum Olahraga

Banyak cara yang bisa digunakan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit seperti mengkonsumsi berbagai makanan yang berserat, mengonsumsi suplemen, berolahraga dan juga salah satunya fitness. Namun sebelum memulai kegiatan fitness, tentu Anda wajib melakukan Gerakan pemanasan sebelum fitness terlebih dahulu sebelum mulai melakukan fitness ataupun olahraga lain dengan benar.

Berikut ini video yang bisa Anda tonton sebagai rujukan dasar gerakan pemanasan sebelum berolahraga:

Setelah Anda melihat gerakan pemanasan diatas yang sudah diperagakan oleh Pelatih dari channel SKWAD Fitness. Ternyata ada berbagai gerakan pemanasan sebelum, dan juga manfaatnya yang bisa kamu lakukan sebelum memulai aktivitas fitness. Langsung saja simak pembahasan di bawah ini:

Gerakan Pemanasan Sebelum Fitness yang Bisa Kamu Coba

Gerakan Pemanasan Sebelum Fitness ini menjadi hal yang wajib dilakukan sebelum memulai olahraga jenis apapun. Kamu bisa melakukan pemanasan ini dengan berurutan dari atas, mulailah dari kepala dulu dan turun ke bagian tubuh lain hingga terakhir pada kaki. Berikut ini adalah beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum fitness:

1. Memutar Kepala

Gerakan Pemanasan Sebelum Fitness yang bisa kamu lakukan pertama adalah mendongakkan kepala keatas dan kebawah selama 4 kali, dan kemudian ke kiri dan ke kanan. Setelah itu lanjutkan dengan memutar kepala.

Untuk melakukan gerakan ini, pastikan kamu berdiri tegak dengan kepala menghadap ke depan. Setelah itu, putar kepala dengan kecepatan standar dari kanan ke kiri dan seterusnya sampai delapan kali per putaran.

2. Memutar Lengan

Masih dalam posisi berdiri tegak, rentangkan kedua tangan dan lakukan gerakan memutar lengan ke dalam dan ke luar dengan bergantian sama seperti sebelumnya lakukan dalam delapan hitungan pada tiap sesi.

Setelah itu, angkat lengan ke atas selebar bahu. kemudian putarkan lengan ke dalam serta ke luar dengan bergantian hingga delapan hitungan masing – masing.

3. Memutar Bahu

Gerakan pemanasan sebelum fitness selanjutnya adalah pada bagian bahu. Pergerakan tubuh pasti akan selalu melibatkan bagian bahu yang selalu melakukan fungsinya untuk mempermudah kegiatan olahraga, seperti push up, pull up, atau lari.

Cara melakukan pemanasan bagian bahu adalah dengan memegang pundak dengan tangan, kemudian putar bahu mu ke arah depan dengan hitungan 8 detik, begitu juga arah ke belakang lakukan secara bergantian.

4. Memutar Pergelangan Tangan

Gerakan yang keempat adalah memutar pergelangan tangan dengan memposisikan tanganmu menggenggam dan memutar kedua pergelangan tangan ke dalam dan ke luar dengan bergantian.

Lakukan gerakan ini dengan delapan hitungan tiap putaran. Tidak perlu memutar pergelangan tangan terlalu kencang, cukup lakukan dengan santai lembut agar hasil pemanasan ini membuahkan hasil maksimal.

5. Mengayunkan Torso

Bungkukkan badan ke arah depan sampai membentuk l sudut 90 derajat sembari mengayunkan tangan ke arah dalam dan luar dengan hitungan delapan kali seperti sebelumnya.

6. Membungkukkan Torso

Masih dengan posisi membungkukkan badan, bergeraklah dari kanan ke kiri dengan posisi lutut tetap lurus kemudian kembali pada posisi awal.

Lakukan gerakan tersebut dalam delapan hitungan. Gerakan membungkukkan torso ini wajib dilakukan karena bisa menjadikan pinggang lebih lentur serta mencegah cedera punggung.

7. Memutar Pinggang

Gerakan pemanasan sebelum fitness yang selanjutnya adalah pinggang. taruh kedua tangan di pinggang seperti gerakan bertolak pinggang. Setelah itu, putar pinggang seperti arah jarum jam dengan delapan hitungan. Kemudian lanjutkan dengan memutar pada arah sebaliknya dengan jumlah hitungan yang sama.

8. Mengangkat Kaki

Setelah gerakan pemanasan pada bagian atas hingga pinggang, gerakan pemanasan berikutnya adalah di daerah kaki. Pemanasan pada kaki berfungsi dalam mencegah cedera lutut yang bisa terjadi. mulailah dengan mengangkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke depan. Lakukan dengan delapan hitungan kemudian ulangi hal yang sama pada kaki kiri.

Apabila sudah, angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke belakang dan ganti dengan kaki kiri apabila telah selesai. kemudian, angkat kaki kemudian tekuk lutut ke samping. Tiap – tiap gerakan ini lakukan dengan delapan hitungan.

9. Memutar Kaki

Untuk pemanasan yang satu ini, Lebarkan sedikit posisi kaki dan posisi diri dengan berjinjit di salah satu kaki. Putar kaki yang dijinjit seperti jarum jam dengan delapan hitungan. apabila sudah selesai, lakukan hal serupa dengan kaki yang satunya sesuai dengan arah ke dalam dengan delapan hitungan juga.

10. Meluruskan Kaki

Gerakan ini penting dilakukan apabila Anda mau melakukan olahraga berlari jarak jauh. Ketika berolahraga paha bagian bawah serta pergelangan kaki akan jadi pusat tumpu utama.

Lakukan pemanasan dengan melakukan duduk di tanah dengan meluruskan kaki dengan arah yang cukup lebar. Kemudian gerakan tubuh dengan perlahan menyesuaikan arah kaki, pada bagian kanan ataupun kiri.

11. Lompat

berikutnya lompatlah dengan posisi lutut sejajar dengan pinggang hingga 10 kali, tidak perlu melompat terlalu tinggi, cukup lompat seperti biasa saja.

Manfaat Melakukan Pemanasan atau Stretching

Pemanasan atau stretching wajib dilakukan sebelum melakukan kegiatan olahraga apapun jenisnya, menyepelekan dan tidak melakukan pemanasan maka akan membuat bagian tubuh dan otot menjadi kaget dan tidak luwes ketika melakukan kegiatan – kegiatan olahraga dan berpotensi terjadi cedera. Nah berikut adalah manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga:

1. Mencegah risiko cedera

Salah satu manfaat yang didapat dari melakukan stretching sebelum olahraga adalah untuk mencegah cedera. Otot tubuh umumnya berada di keadaan normal cenderung dingin dan kaku. Aktivitas stretching bisa meningkatkan aliran darah pada otot serta meningkatkan suhu dan membuat otot menjadi lebih lentur.

Otot yang lentur bisa membuat kamu mencegah dan meminimalisir potensi otot kram, terkilir, dan robek otot jika Anda melakukan gerakan keras serta tiba-tiba ketika berolahraga, macam menendang tinggi atau jatuh mendadak.

Apabila kamu mengalami cedera, seperti pada otot robek dapat menjadi hal yang serius serta akan memerlukan waktu lama untuk pulih. Tidak cuma itu, rasa yang akan kamu rasakan juga cukup menyakitkan dan mungkin saja memerlukan jahitan.

2. Menjaga kestabilan detak jantung

Pemanasan juga penting untuk meningkatkan sistem jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular) dengan bertahap sebelum memulai olahraga. Detak jantung yang meningkat dengan tiba – tiba ketika berolahraga sebelum pemanasan, bisa membuat berisiko pada beberapa kalangan.

ada penelitian yang mengatakan kalau latihan fisik berintensitas tinggi dengan mendadak bisa berefek pada kondisi jantung seseorang. Dalam penelitian tersebut diselidiki 44 orang yang berlari dengan treadmill di atas intensitas tinggi selama 10 hingga 15 detik tanpa pemanasan.

Dengan data elektrokardiogram (EKG) diketahui kalau 70 persen dari subyek mengalami perubahan fungsi jantung abnormal yang membuat suplai darah minim ke otot jantung. Perubahan abnormal ini tidak berkaitan dengan usia atau tingkat kebugaran, serta masing-masing partisipan bebas dari gejala penyakit jantung koroner.

3. Meningkatkan performa olahraga

Gerakan pemanasan sebelum olahraga bisa meningkatkan sirkulasi darah pada otot – otot mu dan membuatnya jadi tidak kaku. Peningkatan aliran darah sekaligus membawa lebih banyak persediaan oksigen pada seluruh penjuru tubuh.

Hal tersebut juga bisa meningkatkan energi otot dan memperluas refleks serta jangkauan geraknya. Kualitas performa olahraga mu juga bisa meningkat dengan begitu nantinya tubuh akan bisa berolahraga lebih lama atau lebih keras lagi.

Seiring dengan kenaikan aliran darah yang terjadi, akan ada juga peningkatan suhu otot. Kondisi tersebut juga berperan pada relaksasi serta peregangan otot yang kian cepat. Transmisi saraf serta metabolisme otot meningkat, membuat otot – otot pada tubuh menjadi semakin efisien dalam bekerja.

4. Memelihara Kesehatan Tulang Dan Persendian

Melakukan pemanasan juga dapat berpengaruh pada kesehatan tulang serta sendi. Dalam Journal of Exercise Rehabilitation dikatakan kalau pemanasan dapat meningkatkan rentang gerak sendi, dan juga memelihara, meningkatkan kinerja, dan fleksibilitas nya. Selain otot, kedua bagian tersebut adalah bagian tubuh yang juga rentan cedera ketika berolahraga.

Pemanasan bisa membantu tubuh mu memberikan cairan pelumas lebih banyak untuk persendian dan menjadikan sendi – sendi mu menjadi lebih licin serta fleksibel. Olahraga yang bertumpu pada tekanan di lutut, macam berlari atau sepak bola, wajib untuk pemanasan terlebih dahulu.

Meregangkan serta memanjangkan piringan – piringan tulang belakang ketika melakukan pemanasan sebelum berolahraga juga baik untuk mencegah risiko cedera punggung yang serius.

5. Mempersiapkan mental dan mengurangi stres

Pemanasan adalah momen terbaik pada seseorang untuk mempersiapkan mental agar selalu memberikan seluruh kemampuannya ketika menghadapi latihan fisik berat. Tidak Cuma pada otot serta persendian, aktivitas pemanasan juga membantu mengalirkan darah ke otak mu.

Hal itu dapat membantu meningkatkan fokus serta kewaspadaan mu. Diketahui dalam studi yang diterbitkan Journal of Functional Morphology and Kinesiology dikatakan kalau manfaat pemanasan sebelum olahraga ini dapat membantu mengurangi stres. Stres yang berlebihan ternyata tidak baik untuk tubuh maka dari itu Anda harus memahami bahwa salah satu manfaat dari sering melakukan pemanasan adalah bisa meringankan gejala stress.

Itulah pembahasan mengenai apa saja gerakan pemanasan sebelum fitness dan juga manfaat melakukan pemanasan. Melakukan pemanasan wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga apapun demi mencegah adanya cedera di tengah sesi Latihan.