Pernahkah Anda merasa mual setelah melakukan olahraga? Sebagian besar orang tentu pernah mengalami kondisi ini. Akan tetapi, orang yang mengalami kondisi tersebut belum paham penyebab dan cara mengatasi mual setelah berolahraga.
Sebenarnya mual sehabis olahraga umum terjadi bahkan para atlet juga pernah mengalami hal tersebut. Sehingga penting untuk mengetahui penyebab timbulnya rasa mual selesai olahraga dan cara mengatasi dengan mudah.
Penyebab Rasa Mual setelah Olahraga
Apa penyebab mual setelah olahraga? Tentu tidak jarang orang-orang mempertanyakan hal tersebut terlebih jika pernah mengalaminya. Pasalnya, sering kali orang yang merasa mual setelah olahraga menganggap bahwa kondisi tubuhnya sedang tidak fit.
Tentu anggapan tersebut tidak sepenuhnya salah, tetapi masih ada beberapa hal lain yang bisa menjadi faktor timbulnya rasa mual. Seperti kegiatan sebelum olahraga yang Anda lakukan sembarangan atau tidak baik sehingga berdampak saat berolahraga.
1. Kurang Asupan Cairan
Saat berolahraga tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak keringat hasil dari proses pembakaran kalori tubuh. Dan keringat ini bertujuan untuk menurunkan suhu tubuh ke semula sehingga mineral dan elektrolit turut berkurang.
Akan tetapi, Â berkurangnya kadar cairan dan elektrolit dalam tubuh setelah berolahraga dapat menyebabkan dehidrasi dan timbulnya rasa mual. Oleh karena itu, Anda harus tahu cara mengatasi mual setelah olahraga dengan mengetahui penyebabnya terlebih dahulu.
Sebuah studi juga menemukan keterkaitan antara kurangnya asupan cairan dalam tubuh dengan rasa mual dan muntah setelah olahraga. Selain itu, overhidrasi juga bisa menjadi penyebab rasa mual setelah olahraga karena banyaknya cairan yang mengisi rongga perut sehingga kembung.
2. Intensitas Olahraga yang Tinggi
Dalam menjaga tubuh tetap sehat tentu harus melakukan olahraga secara teratur saat pagi atau sore setelah beraktivitas. Namun, setelah olahraga rasa mual sering muncul dan orang-orang tidak paham kenapa sering mual setelah berolahraga.
Mungkin sering kali Anda membiarkan saja jika merasa mual atau menganggap bahwa kondisi tubuh sedang tidak sehat. Akan tetapi, Anda juga harus mengingat aktivitas apa saja yang sudah Anda lakukan serta intensitas dari olahraga tersebut.
Pasalnya, intensitas olahraga yang tinggi atau berat juga memicu timbulnya rasa lelah, lemas, pusing hingga mual. Dengan mengetahui penyebabnya tentu akan lebih mudah menentukan cara mengatasi mual setelah olahraga.
3. Makanan Tidak Tercerna dengan Baik
Untuk memiliki tubuh yang sehat tidak hanya tergantung pada olahraga saja, melainkan asupan cairan dan lainnya. Anda pasti sudah mendengar anjuran untuk minum air putih dua liter atau delapan gelas sehari agar memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Bahkan dengan mengonsumsi cairan secara cukup dapat membantu mencerna makanan dengan baik. Pasalnya, salah satu faktor pemicu rasa pusing dan mual setelah olahraga berkaitan dengan proses pencernaan.
Tidak hanya karena intensitas olahraga yang tinggi, mual setelah olahraga juga merupakan dampak dari makanan yang tidak tercerna dengan baik. Maka sebaiknya konsumsi makanan secukupnya 30 menit dan hindari perut koaong sebelum olahraga.
4. Kadar Gula Darah Rendah
Cara mengatasi mual setelah olahraga tergolong mudah jika Anda paham tentang faktor-faktor penyebab kondisi tersebut. Pasalnya, ada banyak faktor yang bisa pemicu timbulnya rasa pusing, mual, hingga pandangan kabur saat berolahraga.
Dan hal tersebut terjadi tidak semata-mata karena sedang tidak sehat atau tidak fit, namun tergantung aktivitas sebelum atau saat olahraga. Rasa mual dan pusing yang timbul bisa menjadi dampak dari kadar gula darah yang rendah dalam tubuh.
Mengapa pusing dan mual setelah olahraga? Kembali lagi Anda harus mengingat intensitas olahraga yang dilakukan. Apakah olahraga tersebut berat atau terlalu lama? Melakukan olahraga terlalu lama dapat menurunkan kadar gula darah akibat pembakaran kalori.
5. Sistem Pencernaan Tidak Mendapat Pasokan Darah
Ada berbagai faktor yang menyebabkan rasa pusing dan mual timbul sehabis melakukan olahraga sehingga membuat tidak nyaman. Bahkan rasa pusing dan mual membuat Anda terpaksa harus menghentikan aktivitas untuk memulihkan kondisi lebih baik lagi.
Cara mengatasi mual setelah olahraga sebenarnya mudah, namun Anda juga harus mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Salah satu penyebab dari rasa mual yang muncul setelah olahraga adalah kurangnya pasokan darah ke sistem pencernaan.
Dengan melakukan jenis olahraga yang berat tanpa sadar membuat pasokan darah lebih banyak ke otot untuk menyalurkan oksigen. Sehingga pasokan darah ke organ llain termasuk sistem pencernaan berkurang dan menyebabkan rasa mual serta pusing.
Cara Mengatasi Mual setelah Olahraga dengan Benar
Sebelumnya tentu Anda kurang paham jika ternyata rasa mual setelah olahraga karena suatu sebab yang tidak disadari. Selain mengetahui penyebab rasa mual, Anda juga harus mengetahui tips mengatasi mual setelah olahraga dengan mudah dan tepat.
Meskipun tergolong sepele, namun Anda tidak bisa sembarang dalam mengatasi kondisi mual, pusing atau pandangan kabur setelah olahraga. Ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan ketika mengalami mual, muntah, pusing, atau bahkan lemas ketika berolahraga.
1. Kurangi Intensitas Olahraga secara Perlahan
Salah satu cara mengatasi mual setelah olahraga dengan benar adalah dengan mengurangi intensitas olahraga. Hindari untuk menghentikan aktivitas secara langsung atau tiba-tiba  karena dapat memperburuk rasa mual tersebut.
Oleh karena itu, Anda bisa mengurangi atau menggantikan aktivitas olahraga yang berat menajdi lebih ringan secara perlahan. Dengan begitu, rasa pusing dan mual bisa berangsur hilang dan kondisi dapat pulih seperti semula.
2. Jalan Santai
Apa yang terjadi setelah olahraga berat? Sering kali orang-orang termasuk para atlet merasakan mual hingga muntah disertai pusing. Mengapa hal tersebut bisa terjadi? Ada berbagai faktor penyebab yang memicu tubuh mengalami kondisi mual dan muntah setelah olahraga.
Untuk mengatasinya tidak perlu dengan berhenti tiba-tiba atau langsung meminum obat yang mengandung bahan kimia. Akan tetapi, Anda bisa melakukan jalan santai saat mengalami rasa mual sehingga rasa mual tersebut akan mereda dengan sendirinya.
3. Berbaring dengan Posisi Kaki lebih Tinggi
Saat mengalami rasa mual hingga muntah setelah olahraga tentu membuat tidak nyaman dan harus berhenti berolahraga. Namun, dengan mengetahui cara mengatasi mual setelah olahraga secara tepat tentu masalah tersebut bisa segera teratasi.
Cara yang mudah untuk mengatasi mual setelah olahraga adalah dengan berbaring dan posisi kaki lebih tinggi dari posisi perut. Cara tersebut berguna untuk mengarahkan darah kembali ke jantung dan sistem pencernaan.
4. Minum Air Putih sebelum dan sesudah Olahraga
Mengatasi mual dan pusing setelah atau saat berolahraga tidak perlu menggunakan perawatan medis atau obat-obatan. Usahakan untuk memenuhi cairan tubuh dengan cukup, minum air putih sebelum dan setelah olahraga.
Demikian penjelasan tentang cara mengatasi mual setelah olahraga dengan mudah dan tepat sehingga lebih cepat teratasi. Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir lagi saat mengalami kondisi tersebut setelah melakukan olahraga rutin.
