Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh termasuk dengan membentuk tubuh atau skull crusher. Banyak manfaat skull crusher bagi tubuh selain masalah penampilan tentu berdampak baik bagi kesehatan
Akan tetapi, masih banyak orang yang tidak paham mengenai skull crusher hingga cara latihan yang benar. Dengan begitu, tentu membutuhkan waktu lebih lama untuk membentuk oto lengan atas dan bisa memberi dampak buruk.
Tentang Skull Crusher
Apa itu skull crusher? Bagi pecinta workout tentu sudah tidak asing lagi dengan nama skull crusher atau latihan pemecah tengkorak. Skull crusher merupakan suatu latihan yang berguna untuk membentuk otot siku, bahu, dan trisep.
Sudah banyak orang yang percaya bahwa latihan pemecah tengkorak ini bisa membentuk lengan bagian atas dengan mudah dan cepat. Kenyataannya pembentukan otot lengan tentu membutuhkan waktu dan tidak bisa terbentuk secara instan.
Biasanya untuk melakukan skull crusher atau latihan pemecah tengkorak di atas flat bench press dalam posisi berbaring. Dan untuk melengkapi latihan tersebut bisa menggunakan dumbbell atau barbel yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan.
Cara Melakukan Skull Crusher
Dengan melakukan latihan rutin tentu Anda bisa merasakan manfaat skull crusher secara optimal. Namun, latihan pemecah tengkorak ini membutuhkan keterampilan dan teknik yang tergolong tingkat tinggi meskipun terlihat mudah.
Oleh karena itu, baik pemula ataupun orang yang sudah terbiasa melakukan latihan ini tentu masih membutuhkan dampingan instruktur. Sesi latihan pemecah tengkorak sendiri terbagi menjadi dua dan memiliki kesulitan masing-masing yang harus Anda pahami.
1. Dumbbell Crusher
Latihan yang pertama harus Anda lakukan adalah latihan dumbbell skull crusher yang terlihat mudah tetapi haris menggunakan teknik tinggi. Namun sebelum melakukan harus mempersiapkan alat dan perlengkapannya.
Anda harus menyediakan dumbbell dan matras yoga agar lebih fokus saat melakukan latihan tersebut. Cara melakukannya dengan posisi berbaring kedua tangan memegang dumbbell dan telapak tangan saling berhadapan.
Tekuk lutut dan angkat dumbbell sebahu, kemudian tekuk siku untuk membawa beban ke arah pelipis. Lakukan 3 set dengan hitungan 10-12 kali per set agar merasakan manfaat skull crusher lebih maksimal.
2. Barbel
Latihan pemecah tengkorak busa Anda lakukan dengan dua cara, dumbbell dan satunya lagi menggunakan barbel. Mungkin beberapa orang sudah cukup puas dengan melakukan latihan dumbbell secara rutin.
Akan tetapi, latihan barbel dalam skull crusher juga orang-orang lakukan saat tidak puas melakukan dumbbell. Barbel sendiri tergolong lebih berat dan tersedia berbagai ukuran yang bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan.
Saat melakukan latihan barbel sebaiknya di bawah pengawasan instruktur terutama bagi pemula agar tidak mengalami cedera. Jika sudah siap posisikan tubuh berbaring di atas flat bench press dan minta barbel kepada instruktur untuk diposisikan di atas dahi.
Manfaat Skull Crusher bagi Tubuh
Latihan menggunakan barbel tergolong lebih sulit sehingga harus secara perlahan agar tidak cedera dan lakukan sebanyak 3 set dengan 12 kali hitungan. Meskipun begitu, baik melakukan dumbbell ataupun barbel dapat memberikan manfaat skull crusher.
Manfaat dari melakukan latihan pemecah tengkorak tentu baik untuk kesehatan terutama dalam hal pembentukan otot. Dengan memiliki otot kekar tentu membuat Anda lebih percaya diri dan berbagai manfaat lain yang bisa Anda peroleh.
1. Menghilangkan Lemak
Baik perempuan atau laki-laki bisa melakukan latihan pemecah tengkorak ini agar tubuh lebih kuat dan sehat. Bahkan saat ini banyak perempuan yang menjadi gemar melakukan latihan ini karena mendapatkan berbagai manfaat yang baik untuk tubuh.
Salah satunya menghilangkan lemak, pasalnya lemak seperti momok yang menakutkan bagi kebagian besar perempuan. Namun, baik perempuan atau laki-laki tetap bisa memperoleh manfaat latihan pemecah tengkorak dan mendapatkan berat badan ideal.
2. Mengencangkan dan Membentuk Otot Trisep
Bagi Anda yang sedang melakukan program diet bisa mengimbangi dengan olahraga ini agar lemak cepat berkurang. Dengan begitu, tentu akan lebih mudah mendapatkan tubuh ideal sesuai dengan keinginan.
Selain itu, manfaat skull crusher juga bisa mengencangkan sekaligus membentuk otot trisep yang menjadi idaman pecinta workout. Memiliki otot-otot yang terbentuk dan kencang sehingga tetap kuat meskipun usia terus bertambah.
Tips Melakukan Skull Crusher dengan Benar
Skull crusher merupakan latihan pemecah tengkorak yang terlihat mudah tetapi membutuhkan gerakan tingkat tinggi. Untuk melakukannya tentu membutuhkan panduan instruktur untuk mencegah hal buruk yang bisa terjadi.
Terutama bagi pemula harus menggunakan instruktur agar gerakan lebih tepat dan hasilnya optimal. Selain itu, ada beberapa tips melakukan skull crusher dengan mudah untuk menghindari kesalahan yang berakibat fatal.
Oleh karena itu, bagi para pemula harus memperhatikan setiap latihan dengan benar agar tidak terjadi kesalahan. Selain melakukan tips-tips saat latihan skull crusher, panduan instruktur juga memiliki peran yang sangat penting.
1. Jaga Siku Tetap Rapat
Tips saat melakukan latihan pemecah tengkorak adalah memperhatikan posisi siku tetap rapat dengan kondisi terkunci. Selain itu, hindari siku melebar agar mendapatkan otot trisep sesuai yang Anda harapkan.
Dan jika siku melebar atau Anda tidak berhasil mengunci posisi siku, maka akan mengurangi beban pada trisep. Dengan begitu, tentu manfaat skull crusher tidak bisa Anda peroleh secara maksimal.
2. Pakai Spotter dan Jaga Tegangan Otot
Jika Anda ingin melakukan latihan hingga failure, maka ada baiknya untuk menggunakan spotter. Spitter akan memberi tambahan forced reps yang nantinya dapat membantu atau berguna bagi Anda.
Tidak hanya itu saja, tips latihan pemecah tengkorak yang perlu Anda perhatikan adalah menjaga tegangan otot saat latihan. Untuk menjaga tegangan otot, Anda harus menaikkan beban ke atas dan berhenti saat lengan posisi lurus.
3. Lakukan Fase Negative Reps
Banyak orang yang hobi melakukan latihan pemecah tengkorak termasuk para pemula yang mengidamkan pembentukan trisep. Meskipun begitu, pembentukan otot tetap membutuhkan proses atau waktu sehingga tidak bisa instan.
Untuk mendapatkan manfaat skull crusher tentu Anda harus melakukan fase negative reps saat latihan. Caranya dengan menurunkan beban perlahan-lahan dan secara terkendali agar tidak mengakibatkan cedera.
4. Pastikan Lengan Atas Kondisi Terkunci
Saat melakukan latihan pemecah tengkorak, Anda harus memastikan posisi lengan atas dalam keadaan terkunci. Caranya dengan tidak menggeser lengan atas ketika Anda menaikkan atau menurunkan beban dengan penuh konsentrasi.
Selain itu, perhatikan posisi lengan atas tetap tegak lurus bukan terhadap badan, melainkan tegak lurus terhadap permukaan lantai. Posisi ini dapat memastikan bahwa gerakan Anda tetap melawan gravitasi tetapi posisi ini tidak berlaku saat decline atau incline bench.
Sekian Tips, cara, dan manfaat skull crusher yang harus Anda ketahui sebelum melajukan berbagai variasi latihan guna membentuk otot lengan. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaatnya lebih cepat serta menghindari risiko buruk.
