Kebanyakan dari kita tentunya tau bagaimana bentuk barbel. Meski belum pernah menggunakannya secara langsung, kita sering melihatnya di televisi ataupun media sosial. Sebenarnya, apa sih manfaat barbel untuk tubuh manusia?
Angkat barbel adalah salah satu olahraga yang populer di tempat fitness. Barbel adalah salah satu alat yang biasanya digunakan untuk angkat beban. Ukurannya bermacam-macam, mulai dari yang ringan sampai dengan berat.
Olahraga satu ini memiliki kemampuan baik dalam meningkatkan massa otot. Makanya barbel jadi alat yang wajib ada di tempat-tempat fitness. Menurut penelitian, barbel bukan cuma mampu meningkatkan massa otot, lho! Tapi punya manfaat lain yang tidak terduga. Penasaran apa manfaatnya? Yuk simak uraian lengkapnya berikut, ini!
Ini Manfaat Barbel Untuk Tubuh yang Belum Banyak Orang Tahu
Umumnya kita tahu manfaat barbel adalah memperbesar massa otot. Tak banyak yang tahu kalau barbel punya manfaat lain dalam dunia kesehatan. Menurut beberapa riset, berikut adalah manfaat barbel untuk tubuh dari sudut pandang kesehatan.
1. Meredakan Gejala Depresi
Siapa sangka mengangkat barbel punya kemampuan meredakan gejala stress, lho! Stress release adalah poin penting yang harus kita kenali. Banyak sekali kasus depresi yang berakhir menakutkan.
Penting mengetahui stress release masing-masing supaya gejala depresi yang kita alami bisa diatasi dengan tepat. Salah satu stress release yang bisa Anda coba ternyata olahraga barbel.
Sebuah riset membuktikan, 40 responden diminta untuk berlari dan mengangkat barbel. Hasilnya, kedua olahraga tersebut sama-sama signifikan dalam meredakan gejala stress atau depresi.
Jadi, kalau merasa depresi akibat tekanan atau suatu permasalahan, jangan lampiaskan pada hal-hal negatif, ya! Anda bisa melakukan kegiatan positif untuk meredakannya, seperti berlari ataupun angkat barbel.
2. Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi ketika tingkat kepadatan tulang berkurang akibat bertambahnya usia. Kondisi ini merupakan penyakit pada tulang. Apabila dibiarkan tentunya membatasi gerak bahkan menimbulkan rasa nyeri.
Solusi yang dapat mencegah terjadinya osteoporosis adalah berolahraga salah satunya angkat barbel. Menurut penjelasan seorang ahli, angkat barbel efektif dalam memperkuat massa otot juga mempertahankan tingkat kepadatan tulang.
3. Meningkatkan Performa Olahraga
Manfaat barbel untuk tubuh berikutnya adalah meningkatkan performa olahraga. Contohnya, kalau Anda punya hobi main sepak bola, menjaga daya tahan tubuh tentunya menjadi keharusan.
Dengan demikian Anda wajib berolahraga supaya tubuh tetap bugar. Olahraga yang dapat mendukung bahkan meningkatkan performa permainan sepak bola adalah angkat barbel.
Mengangkat barbel termasuk contoh program melatih kekuatan. Ketika massa otot terbentuk dengan baik, tentunya Anda menjadi pemain sepak bola yang kuat ketika berada di lapangan. Tak cuma itu, angkat barbel pun mampu meningkatkan ketangkasan diri.
4. Menurunkan Resiko Diabetes
Diabetes adalah penyakit yang rutin menyumbang kematian sampai saat ini. Penyakit ini membahayakan karena sifatnya menular berdasarkan garis keturunan. Salah satu upaya untuk menghindari resiko diabetes adalah mengangkat barbel.
Suatu riset dari The National Institutes of Health di Amerika menemukan fakta bahwa pria yang biasa mengangkat beban selama 150 menit dalam waktu satu minggu, telah mengurangi resiko diabetes sebanyak 34%. Menganggumkan ya?
Dalam penelitian ini juga disebutkan apabila angkat barbel dibarengi dengan olahraga lain yang membakar lemak atau kardio, resiko diabetes berkurang sampai 59%.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat barbel untuk tubuh selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Ketika mengangkat barbel, sebanyak 20% tekanan darah menurun. Akibatnya sirkulasi darah semakin meningkat.
Efek ini bisa Anda rasakan sekitar 30 menit setelah selesai melakukan sesi angkat barbel. Jika konsisten, tentunya kesehatan jantung dapat terjaga dengan baik.
6. Mencegah Cedera Patah Tulang
Sebelumnya sudah dikatakan bahwa manfaat barbel adalah mengurangi resiko osteoporosis. Artinya olahraga ini punya kemampuan baik dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Tulang yang sehat dan tidak keropos memiliki kekuatan yang baik sehingga mengurangi resiko cedera patah tulang.
7. Membakar Kalori
Kalau yang satu ini, tentunya kita sudah tidak asing. Memang salah satu tujuan olahraga adalah membakar kalori berlebih dalam tubuh. Banyak sekali jenis olahraga yang baik untuk membakar kalori. Tapi Anda harus mencoba angkat barbel karena punya manfaat yang istimewa.
Angkat barbel dapat menghasilkan efek afterburn. Artinya, pembakaran kalori masih berlangsung meskipun Anda sudah selesai melakukan sesi latihan. Menarik bukan?
8. Menjaga Gula Darah
Manfaat barbel untuk tubuh adalah menghindari resiko diabetes, karena olahraga ini mampu menjaga kestabilan gula darah. Caranya dengan menstimulasi produksi otot putih yang bertugas menjaga kestabilan gula darah manusia.
Otot putih menjalankan tugasnya dengan melahap gula darah dan mengubahnya menjadi energi. Ketika Anda rajin melakukan angkat barbel, maka produksi otot putih tetap terjaga dan kestabilan gula darah terkontrol dengan baik.
9. Mempermudah Aktivitas Sehari-Hari
Apa tujuan Anda ketika berolahraga? Jawaban pertama adalah menjaga kebugaran tubuh. Ketika tubuh bugar, kita dapat terhindar dari penyakit. Aktivitas sehari-hari pun menjadi lebih mudah karenanya.
Sejatinya angkat barbel adalah angkat beban. Ketika Anda terbiasa mengangkat beban belasan bahkan puluhan kilogram, massa otot akan meningkat dan membuat pekerjaan terasa lebih ringan.
10. Meredakan Nyeri Sendi
Ada banyak sekali faktor yang menyebabkan nyeri sendi. Biasanya, penyakit ini butuh waktu lama dalam penyembuhannya. Salah satu manfaat barbel untuk tubuh adalah meredakan nyeri sendi.
Bagaimana mungkin? Sebab olahraga ini melatih otot supaya jadi lebih kuat. Ketika otot kuat, kesehatan sendi bisa terjaga saat beraktivitas. Sehingga mengurangi adanya resiko nyeri sendi.
Tips Angkat Barbel Untuk Pemula, Jangan Asal-Asalan!
Ternyata benar saja ada banyak sekali kegunaan barbel dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Nah, untuk Anda yang membaca postingan ini dan tertarik memulai angkat barbel, ada sejumlah tips yang bisa kami bagikan. Berikut adalah tips angkat barbel untuk pemula.
1. Pemanasan
Angkat barbel adalah olahraga berat yang berpotensi membuat cedera. Tubuh perlu persiapan terlebih dahulu sebelum memulai olahraga ini. Persiapan yang paling tepat adalah melakukan pemanasan seperti lompat tali atau peregangan supaya otot tidak kaku.
2. Mulai dengan Beban Ringan
Mulailah dengan mengangkat beban ringan terlebih dahulu. Setelah terbiasa Anda bisa meningkatkan beban secara bertahap.
3. Batasi Latihan
Lakukan latihan dengan porsi yang tepat. Artinya latihan berlebihan pun tidaklah baik bagi tubuh. Dalam satu minggu, sisihkan waktu Anda selama 2 atau tiga kali untuk melakukan latihan.
Dalam satu sesi latihan, pastikan tidak lebih dari 45 menit untuk menghindari berbagai macam resiko.
4. Lakukan Peregangan
Terakhir, jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan setelah selesai angkat barbel. Peregangan berfungsi untuk mengembalikan otot supaya terbebas dari ketegangan serta megurangi resiko cedera.
Jadi, sudah tahu kan bagaimana cara angkat barbel yang benar bagi pemula? Supaya lebih aman, Anda bisa menyewa personal trainer untuk membimbing selama latihan.
Dengan demikian, manfaat barbel untuk tubuh bisa Anda rasakan dengan maksimal. Jangan lupa, konsisten dalam menjalankan sesi latihan, ya!
