Fitness adalah pilihan tepat bagi Anda yang ingin tubuhnya tetap bugar. Manfaatnya bisa dirasakan dalam waktu cepat, asal melakukannya dengan benar. Untuk pemula yang belum pernah melakukan fitness, wajib memahami bagaimana cara fitness yang benar terlebih dahulu.
Olahraga ini melibatkan aktivitas fisik yang intens. Ketika caranya salah, resiko cedera bahkan kerusakn tubuh sangat mungkin terjadi. Maka dari itu, penting bagi pemula untuk memulai latihan dengan cara yang benar supaya tubuh tidak terkejut dan dapat beradaptasi terlebih dahulu.
Untuk pemula, dianjurkan memulai latihan kardio terlebih dahulu. Kardio bertujuan membakar lemak-lemak yang bersarang dalam tubuh serta mengembangkan sistem kardiorespirasi.
Secara bertahap, barengi dengan latihan kekuatan untuk membangun otot dan kepadatan tulang. Jangan lupa rutin melakukan peregangan statis supaya fleksibilitas tubuh meningkat.
Lebih jelasnya, berikut telah kami rangkum cara fitness yang baik dan benar untuk pemula sesuai anjuran dari trainer profesional. Perhatikan baik-baik, ya!
Cara Fitness yang Benar dan Sesuai Anjuran
Sebelum memulai sesuatu memang sudah seharusnya kita mempersiapkan diri. Sama halnya dengan fitness.
Olahraga ini butuh persiapan dalam hal ini adalah pemanasan yang baik supaya tubuh terhindar dari resiko cedera. Lebih jelasnya, berikut adalah cara fitness yang benar sesuai anjuran trainer profesional.
1. Susun Jadwal Latihan
Pertama, Anda harus menyusun jadwal latihan terlebih dahulu. Manfaat fitness tidak bisa dirasakan secara instan. Ada tahap-tahap yang harus Anda selesaikan sampai mendapatkan bentuk tubuh ideal. Dalam fitness konsistensi menjadi kunci utama keberhasilan Anda.
Maka dari itu, penting untuk membuat jadwal yang bisa Anda pertanggung jawabkan. Supaya tidak berbenturan dengan kegiatan lain, Anda bisa memilih waktu di akhir pekan. Dalam sepekan, luangkan waktu untuk latihan kardio sebanyak 3 kali, dan 2 kali latihan kekuatan.
Misalkan, Senin, Kamis, dan Sabtu adalah waktu latihan kardio. Pada Rabu dan Minggu adalah waktu latihan kekuatan. Diantaranya, sisihkan waktu untuk melakukan aktivitas lain dengan maksud memberikan jeda pada otot.
2. Pemanasan dengan Cara yang Benar
Sebelum memulai latihan, hal wajib yang harus Anda lakukan adalah pemanasan. Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi terhadap sesuatu yang terkesan baru. Apalagi Anda tidak biasa berolahraga sebelumnya.
Pemanasan yang benar bertujuan untuk mengirim sinyal dan mempersiapkan otot. Ketika dilakukan pergerakan yang tidak biasa, otot sudah siap dengan fleksibilitasnya. Cara pemanasan yang benar bisa Anda lakukan dengan berjalan, cross trainer, ataupun stair master.
3. Fokus Latihan Kardio
Program fitness yang benar diawali dengan latihan kardio terlebih dahulu. Program kardio fokus pada pembakaran lemak dalam tubuh. Beberapa jenis latihan yang bisa Anda lakukan adalah sepeda statis, mesin elliptical, stair climbers, treadmill dan mesin rower.
Sebagai pemula, hindari latihan dengan instensitas berat. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan baik, tingkat fleksibilitas pun belum begitu baik pada saat permulaan. Lakukan latihan dengan intensitas rendah terlebih dahulu sekitar 15 menit saja. Lakukan secara konsisten supaya intensitas bertambah secara bertahap.
Untuk perempuan yang memulai fitness pada usia 40 tahunan, perlu perhatian khusus. Mengingat kekuatan tulang tidak lagi sama dengan usia muda. Lakukan program kardio dengan mengkombinasikan dengan latihan yang fokus pada kaki. Contohnya adalah treadmill dan stair climbers.
4. Melatih Kekuatan
Cara fitness yang benar selanjutnya adalah memulai latihan kekuatan sembari kardio. Khusus perempuan, hormon pembentukan otot memiliki kadar lebih rendah daripada laki-laki. Dengan demikian, porsi latihannya pun berbeda.
Melatih kekuatan bertujuan untuk meningkatkan massa otot, memperbaiki kepadatan tulang, membangun susunan tubuh serta melancarkan sistem metabolisme. Program latihan untuk perempuan adalah chest press, leg press, shoulder press, back rows, leg extensions dan crunches.
5. Latihan Fleksibilitas
Program latihan fleksibilitas bertujuan untuk mengurasi ketegangan pada otot sehingga tubuh jadi lebih fleksibel dan berpengaruh dalam gerak. Selain itu, program latihan ini juga bertujuan menghindari tubuh dari cedera selama fitness berlangsung.
Lakukan sesi latihan fleksibilitas ketika sudah selesai melakukan program latihan. Otot masih dalam keadaan hangat menjadi waktu paling baik untuk melakukan peregangan.
6. Bench Press
Bench press adalah program latihan yang bertujuan melatih tubuh bagian atas dan melatih otot lengan supaya bekerja maksimal. Program latihan ini tidak membutuhkan peralatan yang rumit, Anda bisa menggunakan dumbell atau juga barbell.
7. Squat
Selain bench press, program latihan yang wajib Anda konsumsi selama program fitness berlangsung adalah squat. Squat fokus untuk membentuk otot kaki dan bagian bokong. Program ini paling direkomendasikan untuk pemula, baik perempuan maupun laki-laki.
Cara melakukan squat adalah jongkok ke belakang, lalu kembali ke posisi duduk. Karena tidak membutuhkan alat-alat khusus, latihan squat bisa Anda lakukan dari rumah, lho! Meski demikian, tetap lebih baik jika melakukannya di tempat fitness supaya disiplin.
8. Deadflit
Cara fitness yang benar selanjutnya adalah melakukan program deadflit. Program ini tujuannya adalah membentuk dan melatih otot pada bagian core dan pinggang belakang.
Tak cuma itu, deadflit pun mampu membakar lemak pada bagian perut. Daripada squat ataupun bench press, deadflit memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi karena melibatkan otot perut.
Sebagai pemula, gunakan sabuk pada area perut selama latihan deadflit berlangsung untuk menghindari resiko cedera.
9. Perhatikan Makanan
Masing-masing orang punya tujuan berbeda ketika mereka memutuskan memulai program fitness. Ada yang ingin membentuk otot, dan tidak sedikit yang tujuannya menurunkan berat badan.
Ketika Anda tidak mampu menjaga pola makan, latihan sedemikian rupa hanya sia-sia saja. Ingatlah bahwa fitness adalah olahraga yang berat, melibatkan banyak sekali aktivitas tubuh. Bagaimana mungkin Anda mampu melakukannya dengan baik jika tidak menjaga asupan makanan.
Makanan yang baik untuk dikonsumsi sembari menjalankan program fitness adalah makanan kaya protein, seperti telur atau ikan-ikanan. Hindari makanan tinggi lemak supaya latihan kardio Anda tidak sia-sia.
Itulah tadi cara melakukan fitness yang benar serta program latihan yang ramah terhadap pemula. Hasil fitness hanya bisa didapatkan oleh mereka yang konsisten. Selama prosesnya, hindari membandingkan diri dengan orang lain yang Anda temui di tempat latihan.
Mereka yang saat ini terlihat kuat seperti manusia super, mampu menyelesaikan program latihan apapun adalah mereka yang pernah menjadi pemula seperti Anda sekarang.
Cukup fokus pada perkembangan diri sendiri. Ketika latihan dilakukan dengan benar, konsisten dan disertai pola makan yang sehat. Impian Anda tentunya dapat terwujud.
Memulai fitness adalah sesuatu yang sangat berbeda. Jangan memaksakan diri supaya mendapatkan hasil dengan cepat. Lakukan sesuai kemampuan diri masing-masing. Secara bertahap, kekuatan tubuh Anda akan meningkat dan mampu menyelesaikan program latihan apapun.
Demikianlah informasi terkait cara fitness yang benar yang berhasil kami rangkum untuk Anda semua. Semoga membantu, ya!